№35 最近、寝つきが悪く、熟睡感がありません。
梅雨から夏にかけては寝苦しい夜が続きます。
温度・湿度や騒音などの環境の影響で寝られない事もあります。
寝られないと、朝寝や昼寝、休日の寝貯めをして、睡眠のリズムが乱れます。
次の点に気を付けて生活リズムを立て直しましょう!①朝起床時間を一定にする
②15時以降の昼寝をしない
③布団の中でテレビや本は読まない。スマホなどもしない(布団を寝る場以外に使わない)
④起床したらできるだけ早く日光に当たる⑤昼間、適度な運動をする。
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